Selam
Ben uzun zamandan beri vucut gelistirme sporu yapiyorum
su Son 3 aydir fazla kilo calismasindanmi? bilmiyorum kollarimin
dirsekler degilde ic taraflarinda agri olustu bu agrilari gidermek icin ne yapabilirim..
Tesekürler hersey gönlünüzce olsun....
Kol agrilari
Merhaba,
1.Agirlik kaldirirken:
Eğer kan basıncınız yüksekse ya da kalp hastalığmız varsa, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce doktorunuza başvurun. Agırlık kaldırma, kan basıncınızın yükselmesine neden olur. Doğru teknikleri kullandığmızdan emin olun. Ağırlığı elinizden kaydırmayın ya da ağırlık kaldırırken bedeninizi bükmeyin. Doğru nefes almak da önemlidir. Zorlama sırasında belkemiğinizi desteklemek için göğsünüzü hava ile şişirin. Düzenli bir ritm tutturun. Ağırlık kaldırmadan önce nefes alın ve kaldırdıktan sonra verin. Hiçbir zaman nefesinizi tutmayın.
2. kol agrilarinizin tek sebebi kondüsyonunuza karsilik agir kaldirmaniz ve böylece kaslarda gerilme meydana gelmis olmasidir.
Agridan kurtulmak icin sicak su banyolari ve sicak masajlardir.
3 dakika soguk, 3 dakika sicak su banyolari bir daha gerilimi geciklestirebilir.
Iyi calismalar ve saglikli günler.
1.Agirlik kaldirirken:
Eğer kan basıncınız yüksekse ya da kalp hastalığmız varsa, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce doktorunuza başvurun. Agırlık kaldırma, kan basıncınızın yükselmesine neden olur. Doğru teknikleri kullandığmızdan emin olun. Ağırlığı elinizden kaydırmayın ya da ağırlık kaldırırken bedeninizi bükmeyin. Doğru nefes almak da önemlidir. Zorlama sırasında belkemiğinizi desteklemek için göğsünüzü hava ile şişirin. Düzenli bir ritm tutturun. Ağırlık kaldırmadan önce nefes alın ve kaldırdıktan sonra verin. Hiçbir zaman nefesinizi tutmayın.
2. kol agrilarinizin tek sebebi kondüsyonunuza karsilik agir kaldirmaniz ve böylece kaslarda gerilme meydana gelmis olmasidir.
Agridan kurtulmak icin sicak su banyolari ve sicak masajlardir.
3 dakika soguk, 3 dakika sicak su banyolari bir daha gerilimi geciklestirebilir.
Iyi calismalar ve saglikli günler.
Ceren tesekürler...
Arkadasim cok tesekür ediyorum..
söyledigin metotlari uygulayacagim gerci spordan sonra saunaya
giriyoruz ve sonra soguk su ile dus yapiyoruz o zaman pek agri
kalmiyor gibi ama bilemiyorum spordanmi yoksa Bilgisayar basinda
uzun müddet kalmaktanmi hangisenden kaynaklaniyor? bu kol agrilari
yada yaslandikmi bilemiyorum????
Ev doktorum bi krem verdi kollarima sürmemi ve bi müddet dinlenmemi
tavsiye etti ama benim tek hopym spor oldugu icin ben spordan
uzak kalmak istemiyorum, yoksa iyice tembellesecegim...
söyledigin metotlari uygulayacagim gerci spordan sonra saunaya
giriyoruz ve sonra soguk su ile dus yapiyoruz o zaman pek agri
kalmiyor gibi ama bilemiyorum spordanmi yoksa Bilgisayar basinda
uzun müddet kalmaktanmi hangisenden kaynaklaniyor? bu kol agrilari
yada yaslandikmi bilemiyorum????
Ev doktorum bi krem verdi kollarima sürmemi ve bi müddet dinlenmemi
tavsiye etti ama benim tek hopym spor oldugu icin ben spordan
uzak kalmak istemiyorum, yoksa iyice tembellesecegim...