EminAbi.com

Merhaba Whiteagel!
Öncelikle iki sorum var, 1. cok susadigin icinmi su iciyorsun yoksa aklina geldikcemi? 2. Sporcumusun?
Sporcu icin aldigin miktar gayet iyi fakat normalde 1.5- 2.0 yaz aylarinda 3.0 litre su alimi gerek bunlar normal söylenen litre sayisidir fakat su alimi ve ihtiyaci kisiden kisiye degisebiliyor....
Eger cok susadigin icin ise beni haberdar et lütfen.
Sporcular icin hem bilgi hemde ilginc haberlerim var:
Sporcularda Suyun Önemi

Bisiklet, koşu, dağcılık, windsurf? Yaptığınız spor veya etkinlik ne olursa olsun sizi performansın doruğunda tutacak Camelbak'ın size uygun bir hidrasyon (sıvı alımı) sistemi vardır.

En iyi performans için suya gereksinimiz var.

İnsan vucudu makinaya benzer. Fakat malesef dünyaya kullanım kitapçığı ile gelmeyiz. Ama eğer olsaydı en iyi verimin bol su alımıyla olacağını yazardı. Kaslarımız çalışabilmeleri için oksijene ve bazı elementlere gereksinim duyarlar. Kan dolaşım sistemi bunları kaslara sağlayan bir çeşit yakıt dağıtım ağıdır. Eğer suyunuz azalmışsa “yakıt” basıncınız düşer ve verimli çalışamazsınız. Suyun aynı zamanda soğutucu etkisi vardır. Egzersiz yaptığınızda kaslar normalden 8-10 kat daha fazla ısı üretir. Fazla ısı üretimi de vucudun soğutma sistemini devreye sokar. Sistem yaşamsal önemi olan organlardan ısıyı alıp deriye ileterek ve terleme yoluyla da serinlemeye çalışır. Bu başarılamazsa sonuç arabanızın motorunun su kaynatmasına benzer.

Susadığınızı anladığınız an geç kaldınız demektir.

Vücudunuz dehidrasyon (susuz kalma) etkileri ortaya çıkana kadar susadığını haber vermez. "Serious Cycling" ve High Tech Cycling " kitaplarının yazarı Dr. Edmund Burke dehidrasyonun performansa etkilerini şöyle açıklar:"Nemli ve/veya sıcak ortamlarda yapılan yorucu fiziksel aktivite sırasında, dehidrasyonun etkilerini 1 saatten az bir zaman diliminde hissedebilirsiniz. Gücünüzde ve enerjinizde azalma başlayacak. 2 saat sonra başağrısı, mide bulantısı ve kramplar gibi daha ciddi belirtiler ortaya çıkacaktır. Aslında "duvara çarpma" denilen tükenmede susuzluk baş rol oynar.İleri aşamada da sıcak çarpması ve bayılma dahi olabilir.

Ne kadar içmeli?

Ilık havalarda bile 2-3 saatlik egzersiz sonucunda 3-4 litre su kaybedersiniz. (Tabloya bakınız!) Egzersiz seviyesi, hava ısısı ve su kaybı. Doğru sıvı alımı için az miktarlarda sık sık içmeli. Eğer aldığınız sıvı serin olursa daha iyi. Böylece su içmek size daha zevkli gelir. Vücudunuz saatte 1 litre kadar suyu absorbe edebilir ki bu da kaybedilen sudan azdır. O zaman 2 litrelik bir sistem size 2-3 saatlik bir efor için yeterli olacak demektir.

Sıvı alımının püfleri:

Bütün tıp ve spor uzmanları; yaptığınız spor ne olursa olsun sıvı alımının antrenmanınızın veya doğa etkinliğinin bir parçası olması gerektiğini söylerler:

- Egzersizden önce ve sonra içiniz.
- Arazi, hava, giyim ve harcanan eforun seviyesine göre sıvı alım miktarlarınızı ayarlamayı bilin.
- Susamadan önce düzenli aralıklarla için.
- Planlanan etkinlik için yeterli sıvı taşıdığınıza emin olun.
- Serin sıvılar vücut tarafından daha çabuk absorbe edilir.

Bol sıvı alımının faydaları

Daha fazla enerji, güç ve dayanıklılık
Daha serin bir vücut
Daha uzun ve yüksek performans
Sonraki aktivite için vücudun daha çabuk toparlanması.

Kosucularin vücut gereksinimlerini hesaplamadan içtikleri suyun vücudun tuz dengesini bozdugu ve bu nedenle ölümlere yol açtigi belirtildi.

"Asiri Su icmek Ölüme Neden Oluyor" Calinfornia Üniversitesi ögretim üyesi olan Dr. Arieff ve houston´daki Baylor Colleg arasirmacilari, maraton yarisindan sonra yasamini yitiren sporcularin kalp krizi nedeniyle öldüklerini düsündüklerini ancak yaptiklari arastirmalarda vucudun zut- su dengesindeki bozulmanin ölüme yol actigini tespit ettiklerini belirtti.

Koşuda vücudun kani, çok çalisan adalelere yönlendirdiginden sporcunun içtigi ve bagirsakta biriken suyun emilemedigini kaydeden Dr. Arieff, "Yaris bittiginde, derhal emilmeye başlanan su kana karisip su-tuz dengesi aniden bozuluyor. Beyin sisiyor ve koruma sistemi kandaki suyu akcigerlere yönlendiriyor. Bu ise ölüme yol açiyor. Bu durumu engellemek için kan dolasimindaki tuz miktarinin artirilmasi gerekiyor" dedi. Dr.Arieff, acil servisteki doktorlarin, getirilen sporcunun kalp krizi geçirdiğini düsünerek bu yönde tedavi uygulamalarinin durumu daha da vahimlestirdigini, bunun için kosucularin sunlari dikkat etmesi gerektigini söyledi:
"Sporcularin tüketmesi gereken su miktari kisiden kisiye degisiyor. Maratoncularin antrenman sirasinda, örnegin kosmaya baslamadan önce ve yarim maraton kostuktan sonra tartilmalari ve ne kadar su kaybettiklerini tespit etmeleri gerekiyor. Tespit edilen ölçüye göre su içmeleri lazim. Aksi taktirde kötü sonuçlarla karsilasilabilir"

evet bende fazla su icemiyorum nedeni´ni bilmek isterdim.

Merhaba arkadaslar,
suyun önemini az cok bildiyorsunuz fakat ben birkez daha hatirlatmak istedim bu belkide sizi susatir
su icmek bir aliskanlik haline gelmelidir sanirim siz suyu sevmiyorsunuz normal su yerine maden suyu icin su yerine ictiginiz caylarin veya diger tip iceceklerin kalori sayisida yüksektir oysa suda kalori yoktur.
Unutmayinki vücudumuz haftalarca gıdasız yaşayabilir, ama su içmeyi bırakırsak birkaç gün içinde ölürüz.
Vücudunuz ancak sınırlı miktarda su depolayabilir, çünkü su her hücrenin işleyişinde sürekli olarak kullanılır. Susama ve oluşan idrar miktarını düzenleyen mekanizmalar hep vücudunuzun dokularındaki su miktarını dar sınırlar içinde tutacak şekilde hareket ederler. Besinler, artık ürünler, antikorlar, hormonlar ve diğer elementler su içinde vücut hücrelerine girer ve çıkarlar.
Su sindirim sürecinin de zorunlu bir parçasıdır, vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur ve atıkları uzaklaştırır. Su,içtiğiniz her şeyde ve bir dereceye kadar yediğiniz gıdalarda mevcut oldugundan vucudunuz susuz kalmiyor.
Yeterli su içip içmediğinizi anlamak genellikle çok zor değildir: susuzluk, ihtiyacınız olan su miktarının bir göstergesidir. Susuzluğunuzu her zaman giderin. Bol su tüketimi kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir ve ağzınızı serbest bir tükürük akışıyla nemli tutarak ağız temizliğini kolaylaştırır ve nefes kokusu riskini azaltır.

Hadi bir bardak suya ne dersiniz???

Merhaba,

Ceren cevabin icin cok tesekkur. Inan bunlarin cogunun bende bilincindeyim. Benim merak ettigim genc yaslarda onca su icen ben, neden bu 13 sene icinde su icme aliskanligimi biraktigim. Bilemiyorum burda yasamaninda ( Hollanda da)verdigi bir sorunmudur. Cunku bu problem ben buraya geldikten sonra basladi.Halada suruyor. Maden suyu iciyorum. Ama kendimi ne kadar zorlasam suyu icemiyorum ...hayret bir sey yani

WhiteEagle kardesim, ben ne sigara nede icki kullaniyorum. Su haric , maden suyu , kahve , cay bu gibi sivilari alirim. Asitli icecegede oyle bi duskunlugum yoktur. Cok nadiren icerim. Hal boyle olunca aklima geln tek sey bunun burda yasamaya baslamamla orantili oldugu fikri geliyor..iyice siyirdimmi ne bende anlamiyorum yani

Yinede yazdiklariniz icin tesekkurler arkadaslar..

Tekrar merhaba Samalyolu,
Bir kac gündür gözlemliyorum ki avrupada yasayan herkes Maden suyuna yönelmis oluyor farkindaysan misafirliklerde bile masaya maden suyu ve diger mesrubatlar konur. Bunda avrupa yasantisinin yani sira sularin cok kirecli olusu kimi yerlerde cesme suyu icme sakincalarinin belirtildiginden kaynaklaniyor.
Türk bakkallarinda satilan Türkiyeden imal edilen hazir pet sise sular var birde onlari denemeni tavsiye ediyorum.
Eger hic su icemiyorum diyorsan ve midenede dokunmuyorsa günde en az eger (kahve tüketmiyorsan ) 1 lt sadece maden suyu tükenmeye bak.
Sevgilerimle

selam millet
fazla su içmek zararlımı bilmiyorum ama ben gunde 0.5 litre içmiyorum bile
burda 4.5 litre yi görünce coook sasırdım acaba aziçmek zararlımı
saygılarla

Ceren'cigim
sabah yataktan kaliktiktan sonra icilen iki bardak ilik suyun, midedeki yaglari erittigini hep duyuyorum, bu ne kadar dogru?
Sevgiler

WHİTEEAGLE dostum baska bir soru soramadınmı sacmalıklarına dewam etme olm ya