1. sayfa (Toplam 1 sayfa)
Zayıflamak isteyenlere basit öneriler
Gönderilme zamanı: 22.03.2003 - 0:52
gönderen red hott
Günümüzde çevremize baktığımızda her 10 kişiden 4 ü kilolu insanlardan oluşuyor.Kilomuza öncelikle estetik bir görüntü için değil,sağlığımız için dikkat etmeliyiz.Ben burdan bir diyet listesi önermek isterdim fakat herkesin büynesi farklı olduğu için sadece bir kaç basit öneri sunabilirim.
1-Ev işi yaparken hareketli müzik dinleyin.
2-Her gün düzenli bir şekilde yürüyüş yapın.Bunu bir walkman yardımıyla müzik dinleyerek yaparsanız çok daha zevkli hale gelir.
3-Asla öğün atlamayın.
4-Acıktığınızda,kendinizi dar kıyafetlerin içinde düşünün,az da olsa bu yeme isteğini engelleyecektir.
5-Kızartmalardan ve hamur işlerinden uzak durun.
6-Bol bol su için hatta yanınızda küçük pet şişe suyla gezin.
7-Bir öğünde fazla yerseniz diğer öğünü hafif gıdalarla geçiştirin.
8-Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.
9-Yemeklerinizi büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda yiyin.
10-Yemekten kalkmak için doymayı beklemeyin.Tabaktakiler asla arkanızdan ağlamaz.
Gönderilme zamanı: 13.06.2005 - 17:11
gönderen Silinmiş kullanıcı
SİLİNDİ
Gönderilme zamanı: 17.12.2006 - 1:38
gönderen Eski Üye #3171
İyi güzel de, ben kilo almak istiyorum alamıyorum.
Annem bana çok kızıyor.
Gönderilme zamanı: 17.12.2006 - 13:29
gönderen Silinmiş kullanıcı
SİLİNDİ
Gönderilme zamanı: 19.12.2006 - 6:59
gönderen MithrandiR
Teşekkürler
Gönderilme zamanı: 19.12.2006 - 12:03
gönderen Rose&Rain
-Sık sık ve az az yiyin.
-Ne kadar yerseniz o kadar kalori yakın.(bu spor ve yürüyüş egzersizleriyle olabilir)
-şeker, un, tuzdan uzak durun
-Fast-food türü yiyeceklerden uzak durun
-Asitli, gazlı kafeinli içeceklerden uzak durun
-Bol bol sıvı tüketin.
Bu da benden
Gönderilme zamanı: 01.04.2007 - 22:05
gönderen mine
İŞTAHLA BAŞA ÇIKMANIN 5 YOLU(alıntı)
1. Daha uzun süre çiğneyin: Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir. Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. Böylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası...
2. Güç harcayarak egzersiz: Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat
boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır. Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin. Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.
3. Tat alma duyunuzu tatmin edin:
Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor. Sürekli aynı yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor. Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
4. Atıştırma krizlerini engelleyin:
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin. Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor.
5. Daha fazla su için:
Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler.