Zayiflama

[Ceren]

ETLER
MİKTAR
KALORİ
Biftek (Izgara)
Miktari: 100 gr.
Kalori: 278

Hindi
100 gr.
190

Kuzu (yağlı ızgara)
100 gr.
455

Kuzu ciğeri (yağda)
100 gr.
232

Salam
100 gr.
446

Sosis
100 gr.
287-300

Tavuk (ızgara)
100 gr.
132

Tavuk göğsü
100 gr.
150

Yumurta
1 adet
90

Yumurta beyazı
1 adet
15

Yumurta sarısı
1 adet
65



DENİZ ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ

Alabalık Izgara
100 gr
182

Barbunya
100 gr.
126

Barbunya Buğulama
100 gr.
100

Buğulama Balık
100 gr.
70

Dil Balığı
100 gr.
202

Hamsi Buğulama
100 gr.
140

İstiridye
1 adet
6

Kalkan
100 gr.
98

Karides
1 adet
144

Kılıç balığı
1 adet
121

Mezgit Tava
100 gr.
165

Midye eti
1 adet
9

Sardalya
100 gr.
140

Siyah havyar
1 yemek kaşığı
72

Somon füme
100 gr.
171

Tekir
100 gr.
126

Ton balığı
100 gr.
135

Uskumru
100 gr.
236



SEBZELER
MİKTAR
KALORİ

Bezelye
100 gr.
89

Brokoli
100 gr.
35

Brüksel lahanası
100 gr.
35

Domates
1 adet
14

Enginar
1 adet
10

Havuç
100 gr.
35

Ispanak
100 gr.
26

Kabak
100 gr.
25

Karnıbahar
100 gr.
32

Kereviz
100 gr.
18

Lahana
100 gr.
20

Mantar
100 gr.
14

Marul
1 adet
15

Patates
120 gr. (1 adet)
100

Patlıcan
1 adet
28

Salatalık
18 gr.(1 adet)
11

Soğan
100 gr.
35

Taze fasulye
100 gr.
90

Yeşil biber
100 gr.
15



TAHILLAR
MİKTAR
KALORİ

Arpa
100 gr.
367

Beyaz ekmek (1 dilim)
28 gr.
70-100

Bisküvi
100 gr.
450-480

Buğday
100 gr.
364

Bulgur
100 gr.
371

Kepekli ekmek (1 dilim)
28 gr.
55-60

Kruasan (1 dilim)
200 gr.
180-200

Kızarmış ekmek (1 dilim)
10-15 gr.
25-35

Kuskus
100 gr.
367

Makarna
100 gr.
339

Makarna (haşlanmış)
100 gr.
85

Mısır
100 gr.
342

Mercimek
100 gr.
314

Pirinç
100 gr.
357

Pirinç (haşlanmış)
100 gr.
125

Susam
100 gr.
589



YAĞLAR
MİKTAR
KALORİ

Margarin
1 yemek kaşığı
204

Sıvı yağlar
1 yemek kaşığı
130

Tereyağı
1 yemek kaşığı
206



MEYVELER
MİKTAR
KALORİ

Armut
1 adet
70

Çilek
100 gr.
26

Elma
1 adet
60

Erik
1 adet
8

Greyfurt
1 adet
60

Hurma
1 adet
15

İncir
100 gr.
41

İncir
100 gr.
59

Karpuz
300 gr.
55

Kavun
300 gr.
40

Kayısı
1 adet
50

Kiraz
100 gr.
40

Kivi
1 adet
34

Limon
1 adet
27

Mandalina
1 adet
50

Muz
1 adet
100

Portakal
1 adet
50

Şeftali
1 adet
60

Üzüm
100 gr.
57

Yeşil Zeytin
10 adet
70



ÇEREZLER
MİKTAR
KALORİ

Ayçekirdeği
100 gr.
578

Badem
100 gr.
600

Ceviz
100 gr.
549

Çam fıstığı
100 gr.
600

Fındık
100 gr.
650

Fıstık
100 gr.
560

Hindistancevizi
100 gr.
603

Kabak çekirdeği
100 gr.
571

Patlamış mısır
100 gr.
478

Süt ve süt ürünleri
Beyaz peynir (yagli) 100 gr. 270
Kaşar peyniri (yagli) 100 gr. 410
Krema 28 gr. 31
Parmesan peyniri 100 gr. 440
Süt ( yagli) 100 gr. 68
Yoğurt (yagli) 100 gr. 95

[Gelincicegim]

Bilgiler icin cok tesekkurler canim